8 Tipps, um einen gesünderen lebensstil

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So wie körperliches Training, geistige Aktivität ist wichtig, um gesund zu sein, ein kognitives. Vergessen Sie nicht, auch durchführen Stretching, um Verletzungen zu vermeiden

Haben einen aktiven lebensstil, ist es wichtig, um gesund zu bleiben. Wenn Sie unterstützen aktiv machst du das Risiko für Herzerkrankungen, Herzinfarkte, Diabetes und Krebs.

Niemand sagt, dass du ein professioneller Rennfahrer, um Ihre Gesundheit zu verbessern. Die Tatsache, dass Sie Ihr Leben aktiver zu helfen, Ihr Herz ausgebildet werden, stark zu bleiben und gesünder Gewicht besitzen.

Der Trick, um Sie aktiv ist, zu finden, was Sie gerne tun

foto31Der Trick, um Sie aktiv ist, zu finden, was Sie gerne tun. Für einige kann dies bedeuten, haben Freunde, mit denen trainieren. Spielt keine Rolle, wenn Sie gehen in die Turnhalle, Sie gehen oder tanzen mit Videos, vor dem Computer. Obwohl es schwierig sein kann, ist eine Art des Lernens, das passt zu dir. Dafür können Sie folgende einfache Tipps, die, unabhängig davon, welche Art von Person Sie sind, werden Sie mehr aktiv sein.

  1. Beruhigen

Sie und Ihr Körper daran gewöhnt, die bewegungsarme Lebensweise? Wenn dies der Fall ist, versuchen Sie, starten Sie langsam. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt vor Beginn einer übung Programm, es informiert über Vorsichtsmaßnahmen, die Sie ergreifen müssen, bevor Sie den Vorgang.

Im Allgemeinen müssen Sie beginnen mit kurzen Sitzungen von 5 bis 10 Minuten, und dann erhöhen Sie allmählich die Dauer bis zu dem Ausmaß, dass Sie gewinnen Widerstand.

  1. Widmen Sie sich 30 Minuten pro Tag

Für die Erreichung des Lebensstils, die wollen, Ihr Ziel sollte sein, 30 Minuten am Tag. Sie können sogar brechen Sie in drei Sitzungen von jeweils 10 Minuten, die so gut sind, dass ejercitarte nach 30 Minuten hintereinander.

Sie können z.B. eine 10 Minuten tanzen bevor Sie zur Arbeit, 10 Minuten zu Fuß in Ihrem eigenen Haus, nach dem Essen und die letzten 10 zu Fuß durch die Gegend, sobald Sie nach Hause kommen, zu arbeiten.

Logisch, je mehr übung, desto besser. Allerdings, wenn exageras Dauer und Schwierigkeitsgrad der Ausbildung Sie leiden vor Verletzungen, wie Muskelzerrung.

Besser langsam zu laufen, um dich nicht zu beleidigen und um das Training zu unterbrechen.

  1. Hebt das Gewicht

Brauchen Sie nicht nur Aerobic-übung. Training mit etwas Widerstand oder Gewichtheben-auch wichtig. Diese Art von übung hilft bei der Stärkung der Knochen und Verbesserung Ihrer Balance und Koordination.

Dies reduziert das Risiko von Osteoporose, sowie zur Verhinderung von Verletzungen oder fällt. Wenn Sie nicht wissen, wo ich anfangen soll, empfehlen wir die Einstellung des trainers für die Sitzung.

Auf diese Weise werden Sie wissen genau, was zu tun, und Sie werden eine Vorstellung davon haben, wie Sie fortfahren, auf eigene Kosten.

  1. Kombiniert Training

In vielen Sporthallen gibt es Klassen, die in Ihrer monatlichen Mitgliedsbeitrag. Verwenden Sie diese Funktionen. Dies ermöglicht es Ihnen, erleben Sie neue Aktivitäten, die machen Ihr Training weniger langweilig.

Verwenden Trainer und ampliarás Ihrem sozialen Umfeld, wenn Sie ändern Sie den Stil des Lebens auf eine gesündere.

  1. Verlieren Sie nicht Geld

Erhalten Training im Haus kann sehr wenig Kosten.

Es gibt viele Video – Trainings, die für Sie hilfreich sein könnten, wenn Sie Zugang zum Internet, Sie werden auch viel einfacher und billiger zu finden, um neue Arten von übungen, die Sie mögen.

Es gibt viele übungen, die nicht erfordern eine Menge von Geräten, um wirksam zu sein. Im Falle einer solchen Aktion, wie:

  • Walking oder Jogging
  • Seilspringen
  • Tanzen
  • Kniebeugen
  • Training mit schweren Gegenständen, wie Bücher oder Wasserflaschen
  • Springen “Schere”,

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  1. Stretching

Es ist wichtig, eine kleine Sitzung Stretching vor und nach dem Training. Wenn Sie hinzufügen zu Ihrem neuen lebensstil, verbessern Sie Ihre Flexibilität und Beweglichkeit.

Darüber hinaus reduzieren das Risiko von Verletzungen und Muskelkrämpfe. Ein weiterer Vorteil ist, verbessern die Durchblutung Ihres Körpers. Möglicherweise Hilfe bei der Suche nach der effektivsten Möglichkeiten, um ein Facelift.

hierzu, zögern Sie nicht, Trainer zu finden und ihn um Hilfe zu bitten eine kurze Dehnübungen vor und nach dem Training.

  1. Verbessern Sie Ihre Erholung

Lebensstil gesünder, es ist nicht nur aktiver sein. Sie müssen auch eine Zeit der Erholung, regelmäßige. Ihr Körper braucht bei der Wiederherstellung der Energie, der verbrauchten am Vortag.

Eine optimale Umgebung für die Erholung, wenigstens etwa 7 bis 8 Stunden, es wird Ihnen helfen, viel besser schlafen.

Vermeiden Sie schlafen, während Sie Fernsehen oder Sie verwenden einen Handy. Diese Art der Stimulation, die den Schlaf stören können.

Wenn richtig entspannst, können Sie mehr Energie haben, um weiter Ihre Aktivitäten für den nächsten Tag.

  1. Halten Sie Ihr Gehirn aktiv

Wie Ihr Körper, Ihr Verstand braucht auch Training. Wenn Sie Ihren Geist beschäftigt halten erhöhen Sie Ihre Energie-Ebenen und schaffen einen wichtigen Reserve-Zellen und der psychischen und intelligente Verbindung.

Denken, Lesen, Rätsel, Sudoku oder Kreuzworträtsel zu lösen, schreibt in sein Tagebuch, Praxis oder Spiele, die Fertigkeit geben, wie Schach zum Beispiel.

Wenn Sie halten Ihr Gehirn aktiv, behaupten, die psychische Gesundheit für einen längeren Zeitraum, und du machst die Wahrscheinlichkeit für die Entstehung von Krankheiten, wie Alzheimer-Krankheit oder kognitiven Defiziten.

Gesundes Leben: Motivation, Bedürfnisse und sozialen Kontext

Artikel

Lorena Gonzales, Doktor der Gesundheitspsychologie, Mitglied der Abteilung für das Studium der Sportpsychologie Universitat de València (UIPD) und ist derzeit Professor an der Fakultät für Gesundheitswissenschaften der Europa-Universität Valencia; hielt am Mittwoch einen Vortrag über die Stile vidasaludables, in dem ich erzähle über Gesundheit, Beschwerden und Zusammenhänge mit der Gesundheit.

Lebensstil, bedeutet “Form des Lebens, basierend auf dem zusammenspiel zwischen den Bedingungen des Lebens im weitesten Sinne und die individuellen Verhaltensweisen in Abhängigkeit von sozio-kulturellen Faktoren und individuellen Besonderheiten”, wie Gonzalez. Dieses Muster von Verhaltensweisen, relativ stabile Einzelpersonen oder Gruppen, bleibt die enge Verbindung mit der Gesundheit, in dem Maße, in dem das Konzept, dass Sie die Gesundheit angesehen wird, einen bestimmten lebensstil, wie gesund oder nicht gesund.

Aber Gesundheit hat viele Definitionen, außerdem Gonzalez sagte in seiner Rede, dass dieses Konzept bezieht sich auf “das erreichbare Höchstmaß an physischem, psychischen und sozialen und funktionellen Fähigkeiten, die es ermöglichen, soziale Faktoren, eingetaucht in die Scheinwelt der das Individuum und das Kollektiv”. Also, Gesundheit ist die multifaktorielle in der Natur, umfasst mehrere Dimensionen und beinhaltet ein kontinuierlicher Prozess, in dessen enden bilden die negative und das positive -was versteht man wie der Wohlstand.

Einige der vorhandenen Variablen, bezüglich der lebensstil in Bezug auf die Gesundheit sind:

  • Zweidimensional:
  1. Health promoting behaviours (die Praxis der regelmäßige körperliche Aktivität, die richtige Ernährung, die Verwendung von Sicherheitsgurten).
  2. Problem behaviours (Tabak, Alkohol, dem frühen Beginn des sexuellen Lebens).

foto29In diesem Sinne ist die Erfahrung des Lebens Beschwerden drängen, dass die Menschen wollen Ihre Gesundheit zu schützen oder sich in riskanten Verhalten. Somit Wohlbefinden besteht darin, den physischen und emotionalen Zustand positiv, mit hoher Bandbreite zu genießen und Probleme im Leben zu finden und eine geeignete Strategie zur überwindung von Schwierigkeiten. So, dieses Konzept kann im Gesicht:

  • Suche nach Spaß, zum Schaden der Schmerzen. Lebenszufriedenheit (gemäß der Vision Hedónica oder subjektives Wohlbefinden)
  • Das Bedürfnis nach Selbstverwirklichung, verbunden mit dem Selbstwertgefühl (gemäß der Vision Eudaimónica oder psychische).

Andererseits Erkrankung die physische und psychische Verfassung ist schlecht, Sie können die Erfahrungen von Angst, Depression, oder Anzeichen einer körperlichen Erkrankung. Die Messwerte wären negative Anhaftung (negativen emotionalen Zustand) und Burmout (körperliche und emotionale Erschöpfung, das Gefühl von Ineffizienz und Haltung desprecocupada und zynisch in Bezug auf die Teilnahme an Aktivitäten).

Störung ist ein Zustand der psychischen und physischen Verneinung, die umfassen kann die Erlebnisse von Angst, Depression, oder Anzeichen einer körperlichen Krankheit

Außerdem Korrelate, die es zwischen Wohlbefinden und Unbehagen in der Theorie der Selbstbestimmung sind:

  • Motivation

Warum unser Verhalten spiegelt sich darin, wie Verhalten sich Menschen, was Sie denken und wie Sie fühlen sich über irgendeinen Aspekt.

  • Bedürfnisse

Die grundlegenden psychologischen Bedürfnisse Nährstoffe, die für Wachstum, Integrität und Wohlbefinden. Darüber hinaus sind Sie angeboren, universell und unveränderlich im Laufe der evolutionären Entwicklung.

  1. Kompetenz: Erfahrung, um effektiv zu handeln mit der Umwelt und erfüllen die Anforderungen der externen.
  2. Autonomie: die Erfahrung der Wahl und das Gefühl, dass der Initiator der eigenen Handlungen.
  3. Beziehungen: Gefühle verbunden mit anderen und von Ihnen verstanden werden.
  • Der soziale Kontext

Wirkt sich auf die Form, in der die Menschen fühlen, vor allem junge Menschen, die im Bereich der Erforschung von Gonzalez. Also, wenn es um den sozialen Kontext, bezieht sich insbesondere auf den Prozess der Sozialisation, der gegeben wird im Laufe des Lebens, durch den der Mensch erwirbt Ansichten, überzeugungen, Bräuche, Werte, Rollen und Erwartungen von Kultur oder sozialen Gruppe. Der Einfluss der wichtigsten Akteure der Sozialisation:

  1. Die Familie ist die wichtigste Institution. Kinder zu begleiten, Ihnen zu helfen finanziell und fungieren als Modelle.
  2. Schule: sind wichtige Mittel zur Stimulierung der Fähigkeiten eines gesunden Lebensstils durch körperliche übungen, wo die Lernenden erwerben kann im Laufe der Ausbildung und Entwicklung der körperlichen Fähigkeiten.
  3. Freunde: große Bedeutung in der Adoleszenz. Ist die Entwicklung gemeinsamer Werte und werden gesunde Gewohnheiten oder Verhaltensweisen, verbunden mit dem Risiko.
  4. Medien: Presse, Radio, Fernsehen usw.

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Also der soziale Kontext des Individuums, gefolgt von einer Ebene, die Motivation und die Befriedigung der grundlegenden psychologischen Bedürfnisse zu Verhalten, Ihr Wohlbefinden oder Unbehagen.

Zum Schluss ist es wichtig, eine gesunde Lebensweise unter der Jugend. Die Erfahrung des Wohlbefindens in diese betreffen die Annahme von Verhaltensweisen und eine gesunde Lebensweise.

Im Austausch, Erfahrung, Unbehagen in der Jugend im Zusammenhang mit der Entwicklung von Verhaltens-Risikofaktoren. Darüber hinaus sagte Gonzalez, “der soziale Kontext einen großen Einfluss auf die Entwicklung von Gesundheit, Krankheit und Verhalten in Bezug auf Gesundheit”, da fördert die Motivation Qualität und sorgt für die Befriedigung der grundlegenden psychologischen Bedürfnisse, die wichtigsten.