8 Tipps, um einen gesünderen lebensstil

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So wie körperliches Training, geistige Aktivität ist wichtig, um gesund zu sein, ein kognitives. Vergessen Sie nicht, auch durchführen Stretching, um Verletzungen zu vermeiden

Haben einen aktiven lebensstil, ist es wichtig, um gesund zu bleiben. Wenn Sie unterstützen aktiv machst du das Risiko für Herzerkrankungen, Herzinfarkte, Diabetes und Krebs.

Niemand sagt, dass du ein professioneller Rennfahrer, um Ihre Gesundheit zu verbessern. Die Tatsache, dass Sie Ihr Leben aktiver zu helfen, Ihr Herz ausgebildet werden, stark zu bleiben und gesünder Gewicht besitzen.

Der Trick, um Sie aktiv ist, zu finden, was Sie gerne tun

foto31Der Trick, um Sie aktiv ist, zu finden, was Sie gerne tun. Für einige kann dies bedeuten, haben Freunde, mit denen trainieren. Spielt keine Rolle, wenn Sie gehen in die Turnhalle, Sie gehen oder tanzen mit Videos, vor dem Computer. Obwohl es schwierig sein kann, ist eine Art des Lernens, das passt zu dir. Dafür können Sie folgende einfache Tipps, die, unabhängig davon, welche Art von Person Sie sind, werden Sie mehr aktiv sein.

  1. Beruhigen

Sie und Ihr Körper daran gewöhnt, die bewegungsarme Lebensweise? Wenn dies der Fall ist, versuchen Sie, starten Sie langsam. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt vor Beginn einer übung Programm, es informiert über Vorsichtsmaßnahmen, die Sie ergreifen müssen, bevor Sie den Vorgang.

Im Allgemeinen müssen Sie beginnen mit kurzen Sitzungen von 5 bis 10 Minuten, und dann erhöhen Sie allmählich die Dauer bis zu dem Ausmaß, dass Sie gewinnen Widerstand.

  1. Widmen Sie sich 30 Minuten pro Tag

Für die Erreichung des Lebensstils, die wollen, Ihr Ziel sollte sein, 30 Minuten am Tag. Sie können sogar brechen Sie in drei Sitzungen von jeweils 10 Minuten, die so gut sind, dass ejercitarte nach 30 Minuten hintereinander.

Sie können z.B. eine 10 Minuten tanzen bevor Sie zur Arbeit, 10 Minuten zu Fuß in Ihrem eigenen Haus, nach dem Essen und die letzten 10 zu Fuß durch die Gegend, sobald Sie nach Hause kommen, zu arbeiten.

Logisch, je mehr übung, desto besser. Allerdings, wenn exageras Dauer und Schwierigkeitsgrad der Ausbildung Sie leiden vor Verletzungen, wie Muskelzerrung.

Besser langsam zu laufen, um dich nicht zu beleidigen und um das Training zu unterbrechen.

  1. Hebt das Gewicht

Brauchen Sie nicht nur Aerobic-übung. Training mit etwas Widerstand oder Gewichtheben-auch wichtig. Diese Art von übung hilft bei der Stärkung der Knochen und Verbesserung Ihrer Balance und Koordination.

Dies reduziert das Risiko von Osteoporose, sowie zur Verhinderung von Verletzungen oder fällt. Wenn Sie nicht wissen, wo ich anfangen soll, empfehlen wir die Einstellung des trainers für die Sitzung.

Auf diese Weise werden Sie wissen genau, was zu tun, und Sie werden eine Vorstellung davon haben, wie Sie fortfahren, auf eigene Kosten.

  1. Kombiniert Training

In vielen Sporthallen gibt es Klassen, die in Ihrer monatlichen Mitgliedsbeitrag. Verwenden Sie diese Funktionen. Dies ermöglicht es Ihnen, erleben Sie neue Aktivitäten, die machen Ihr Training weniger langweilig.

Verwenden Trainer und ampliarás Ihrem sozialen Umfeld, wenn Sie ändern Sie den Stil des Lebens auf eine gesündere.

  1. Verlieren Sie nicht Geld

Erhalten Training im Haus kann sehr wenig Kosten.

Es gibt viele Video – Trainings, die für Sie hilfreich sein könnten, wenn Sie Zugang zum Internet, Sie werden auch viel einfacher und billiger zu finden, um neue Arten von übungen, die Sie mögen.

Es gibt viele übungen, die nicht erfordern eine Menge von Geräten, um wirksam zu sein. Im Falle einer solchen Aktion, wie:

  • Walking oder Jogging
  • Seilspringen
  • Tanzen
  • Kniebeugen
  • Training mit schweren Gegenständen, wie Bücher oder Wasserflaschen
  • Springen “Schere”,

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  1. Stretching

Es ist wichtig, eine kleine Sitzung Stretching vor und nach dem Training. Wenn Sie hinzufügen zu Ihrem neuen lebensstil, verbessern Sie Ihre Flexibilität und Beweglichkeit.

Darüber hinaus reduzieren das Risiko von Verletzungen und Muskelkrämpfe. Ein weiterer Vorteil ist, verbessern die Durchblutung Ihres Körpers. Möglicherweise Hilfe bei der Suche nach der effektivsten Möglichkeiten, um ein Facelift.

hierzu, zögern Sie nicht, Trainer zu finden und ihn um Hilfe zu bitten eine kurze Dehnübungen vor und nach dem Training.

  1. Verbessern Sie Ihre Erholung

Lebensstil gesünder, es ist nicht nur aktiver sein. Sie müssen auch eine Zeit der Erholung, regelmäßige. Ihr Körper braucht bei der Wiederherstellung der Energie, der verbrauchten am Vortag.

Eine optimale Umgebung für die Erholung, wenigstens etwa 7 bis 8 Stunden, es wird Ihnen helfen, viel besser schlafen.

Vermeiden Sie schlafen, während Sie Fernsehen oder Sie verwenden einen Handy. Diese Art der Stimulation, die den Schlaf stören können.

Wenn richtig entspannst, können Sie mehr Energie haben, um weiter Ihre Aktivitäten für den nächsten Tag.

  1. Halten Sie Ihr Gehirn aktiv

Wie Ihr Körper, Ihr Verstand braucht auch Training. Wenn Sie Ihren Geist beschäftigt halten erhöhen Sie Ihre Energie-Ebenen und schaffen einen wichtigen Reserve-Zellen und der psychischen und intelligente Verbindung.

Denken, Lesen, Rätsel, Sudoku oder Kreuzworträtsel zu lösen, schreibt in sein Tagebuch, Praxis oder Spiele, die Fertigkeit geben, wie Schach zum Beispiel.

Wenn Sie halten Ihr Gehirn aktiv, behaupten, die psychische Gesundheit für einen längeren Zeitraum, und du machst die Wahrscheinlichkeit für die Entstehung von Krankheiten, wie Alzheimer-Krankheit oder kognitiven Defiziten.